[...] wegle zlozone okoloteningowo w postaci 2x50g kaszy gryczanej. poza tym jedynie z warzyw. w dni bez silowego wywalam wegle i mam jedynie te z warzyw. dowalam tluszczu. bialko trzymam jak mam. tyle, ze w dni bez silowego robie aeroby po 40min wiec tak zupelnie bez wegli? to wyjdzie jak choojowe ckd prawie, jakis low carb poczekam jeszcze [...]
I: brak białka i warzyw Bialko z 2 posilku i warzywa z III przeniose III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw Jak wyzej... Te 4g tluszczu powstalo tak, ze wyliczylem z tabel, ze tyle bedzie zawarte w piersi z kurczaka i ryzu V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi [...]
LUKI, Andy73: Przygotowując posiłek najpierw kroiłem a później wrzucałem na elektroniczną wagę spożywczą odpowiednie warzywa. Obecnie wiem już czego ile daję a waga służy mi jedynie gdy dodaję coś nowego o nieznanej mi proporcji wagowej jednak myślę, że jest niezastąpiona - mowa o spożywczej wadze - w początkowym okresie diety. Jadę na redukcji i [...]
DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]
Dzień 7 DT Spompowałem plecki sobie. Trochę na drążku pomęczyłem się z fazą negatywną, bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) [...]
Podobnie jak w poprzednim tygodniu - podsumowanie tygodnia; nie mam czasu i ostatnio motywacji do wrzucania codziennych wypisek, bo w sumie i tak to robię tylko dla siebie; a dla siebie i excela wypełniam; Ponieważ kręcę się w kółko ostatnio, mam mętlik w głowie co robić ze sobą, nie widząc ani progresu ani zmian, rozpoczynam z dniem dzisiejszym [...]
[...] kilka godzin? nie wie ze pula sie uzupelni? no chyba ze jemy sam ryz z woada caly dzien czy kilka dni al;e jedzac 200g ryzu + kuraka 300g pula sie przeciez uzupelni i to bialko z ryzu tez bedzie wykorzystane? fakt ze strawnosc jest slaba (~80%) kiedy miecha srednio 95% - ale bialko to bialko wiedze ma niezaprzewczalnie,tego mu nikt nie [...]
Czy podbić białko? Jak ważysz 70kg to nie :) A jak ważysz więcej, bo tego nie napisałeś, to tak, białko 3g/kg, tak jak napisałeś ww do 30 z warzyw - wędliny czy sera b też może wpaść, byle do około 30g, ale lepiej jak naj wiecej warzyw, no i do 30tłuszczy i jest miód malina
ok, więc dotarłam do szwajcarii cała i zdrowa. ....a w pokoju takiego szatana %-). /SFD/2017/8/19/4f6d9e827f344ecaab026d3ea10533f0.jpg więc jak coś to będzie grane poranne kardio....%-) pomimo przerwy w treningach, na brak aktywności nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess [...]
ok, więc dotarłam do szwajcarii cała i zdrowa. ....a w pokoju takiego szatana %-). /SFD/2017/8/19/4f6d9e827f344ecaab026d3ea10533f0.jpg więc jak coś to będzie grane poranne kardio....%-) pomimo przerwy w treningach, na brak aktywności nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess [...]
W linku ktory ci podalem przeczytaj odpowiedz Tyki, w razie pytan pytaj go. Zebys nie mial ze nie wiedzialem.... 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub [...]
Iza, trzymam się wytycznych i aktualnie jest 1400 kcal, w rozkładzie: Białko 30%, Węglowodany w dni nietreningowe 50g i węgle tylko z warzyw (bez ziemniorów i kukurydzy) Węglowodany 70 g w dni z treningiem siłowym - tutaj dochodzą węgle z ryżu ale tylko okołotreningowo Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal zależne od tego czy trening siłowy, [...]
optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]
JEDZENIE: AEROBY na czczo: bieganie: ok. 45 min + 5 min. streching. po aerobach wypiłam: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. makaron, białko z jajka, ryba; IV. makaron, tuńczyk, oliwa; V. j.w; VI. j.w; B=150 T=33 W=150 kc=1507 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g)
dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]
Jedzonko już na jutro zrobione ... w moich fajnych pojemnikach Dziś: AEROBY: biegi - 35 minut intensywnie + 5 min. streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 [...]
Dziś: AEROBY na czczo: biegi 30 min. + streching 3 min. tetno w przedziale 140-170; I. owsiane, białko z jajka; + Omega3, wapn, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. soczewica, kurak, oliwa; VII. kurak, oliwa, bez ww zlozonych; VIII. [...]
Ok, czyli dzisiaj mam DNT, chce zrobic Fat Nite. Wiec jem wegle z warzyw only i fat najlepiej nasycony + białko. - mięso, kakrówka - jaja - sery np cheddar, mascarpone - orzechy Coś jeszcze moge dorzucic?